1. 久坐，姿態不良 常見於靜態人士，久坐少動， 導致肌肉失衡，引起疼痛 長時間接觸電子產品，出現 「低頭族」、「烏龜頸」， 肩頸痛成了都市痛症 2. 肌力不足以應付日常生活 下肢肌肉乏力，時常「企唔穩」， 增加跌倒風險...

腦退化症是長者比較常見的疾病，但維持腦部健康和年輕最好就是趁後生開始做！ 最近看過一個日本健康節目，其中一位婆婆的腦部年齡更是比實際年輕後生15歲以上！一齊看看有什麼方法可以維持腦部健康啦～ 方法1：每天散步~ 醫生表示散步屬於帶氧運動，是會令身體出少許汗和輕微氣喘的，可以...

藍色地帶 (The Blue Zones) 被譽為世界上最長壽居民生活的地方，包括日本的沖繩、意大利的撒丁島、加利福尼亞的羅馬琳達，以及哥斯達黎加的尼科亞半島。 許多活到百歲的人都有共同的生活方式，今次同大家探討下他們日常的生活習慣：...

被稱為「抗老化維生素」的維他命E，其中一個重要功能，便是防止細胞氧化，維持血管健康，抑制老化，預防動脈硬化。 攝取維他命E時，必須留意以下幾點： 1） 除下文提及的杏仁外，植物油亦富含維他命E，但隨著加熱或受到紫外光照射，而進行氧化，最終受破壞。...

長者很多時間在家 [求其一餐] ，蛋白質、膳食纖維或是抗發炎、抗氧化的營養素都可能攝取不足，加上情緒影響下，所以便秘、疲勞、身體慢性發炎等狀況都很容易發生，因此建議多吃各色蔬果可補充膳食纖維、植化素，幫助排便、抗發炎、抗氧化；多吃魚肉、雞肉、豆類等補充優質蛋白質。...

過去二、三十年，骨骼系統退化導致的骨質疏鬆症，大家已經不陌生，從預防、診斷和治療已經有相當成果；然而屬於肌肉系統退化的「肌少症」，大眾雖注意到嚴重性，但是幾乎都還沒付諸行動。 愈來愈多證據顯示，身上的肌肉愈多的人，活愈久而且生活品質愈好，這是近年很重要的新觀念。...

肌肉缺乏力量就像放了氣的球，無法發揮其功用。 如過度繃緊就好像過份足滿了氣的球一樣，又脹又硬。 如果兩者同時發生在相對的肌肉上，例如胸部肌肉和背部肌肉，就會導致肌肉不平衡，甚至影響關節的活動能力，如果您盲目地把繃緊的肌肉加以訓練，把軟弱無力的肌肉加以放鬆，情況可能更糟，除左...

長者除適度運動，還配合健康飲食，才可活得長壽又健康，日常飲食以蔬果為優先的健康飲食法，主張要進食如彩虹一樣多彩的食材，為身體補充不同的營養素。它的概念是把蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、啡色及黑色 7 種顏色，著重攝取 7...

肌肉訓練及帶氧運動可令長者強健，有研究發現近三成本來是體弱或體弱前期的長者，參與運動計劃半年後回復至強健水平。構思此計劃的專家建議，長者可隔天做15分鐘運動。 香港大學秀圃老年研究中心於2015年展開「耆力無窮」體弱長者運動教練計劃。中心以國際常用的體弱快速檢測，量度參加者...

長者運動; 根據美國運動醫學學院(ACSM)建議,長者每周最少150分鐘體能運動，另強調每周運動達300分鐘，包括帶氧運動和肌力訓練，對健康有莫大禆益。 慢性全身炎症是衰老的常見表現，長者經常運動可以減少炎症。 改善的神經傳導、改善平衡、改善記憶力、注意力、反應時間和改善視...