長者健體教室2022年9月21日1 分鐘長者為何經常『周身骨痛』??1. 久坐,姿態不良 常見於靜態人士,久坐少動, 導致肌肉失衡,引起疼痛 長時間接觸電子產品,出現 「低頭族」、「烏龜頸」, 肩頸痛成了都市痛症 2. 肌力不足以應付日常生活 下肢肌肉乏力,時常「企唔穩」, 增加跌倒風險...
長者健體教室2022年3月13日1 分鐘甚麼習慣能令頭腦年輕15年??腦退化症是長者比較常見的疾病,但維持腦部健康和年輕最好就是趁後生開始做! 最近看過一個日本健康節目,其中一位婆婆的腦部年齡更是比實際年輕後生15歲以上!一齊看看有什麼方法可以維持腦部健康啦~ 方法1:每天散步~ 醫生表示散步屬於帶氧運動,是會令身體出少許汗和輕微氣喘的,可以...
長者健體教室2022年2月28日1 分鐘甚麼是藍色地帶?藍色地帶 (The Blue Zones) 被譽為世界上最長壽居民生活的地方,包括日本的沖繩、意大利的撒丁島、加利福尼亞的羅馬琳達,以及哥斯達黎加的尼科亞半島。 許多活到百歲的人都有共同的生活方式,今次同大家探討下他們日常的生活習慣:...
長者健體教室2022年1月29日1 分鐘甚麼是「抗老化維生素」?被稱為「抗老化維生素」的維他命E,其中一個重要功能,便是防止細胞氧化,維持血管健康,抑制老化,預防動脈硬化。 攝取維他命E時,必須留意以下幾點: 1) 除下文提及的杏仁外,植物油亦富含維他命E,但隨著加熱或受到紫外光照射,而進行氧化,最終受破壞。...
長者健體教室2021年12月17日2 分鐘那3種營養才能養骨養肌肉?長者很多時間在家 [求其一餐] ,蛋白質、膳食纖維或是抗發炎、抗氧化的營養素都可能攝取不足,加上情緒影響下,所以便秘、疲勞、身體慢性發炎等狀況都很容易發生,因此建議多吃各色蔬果可補充膳食纖維、植化素,幫助排便、抗發炎、抗氧化;多吃魚肉、雞肉、豆類等補充優質蛋白質。...
長者健體教室2021年11月10日1 分鐘甚麼是「肌少症」?過去二、三十年,骨骼系統退化導致的骨質疏鬆症,大家已經不陌生,從預防、診斷和治療已經有相當成果;然而屬於肌肉系統退化的「肌少症」,大眾雖注意到嚴重性,但是幾乎都還沒付諸行動。 愈來愈多證據顯示,身上的肌肉愈多的人,活愈久而且生活品質愈好,這是近年很重要的新觀念。...
長者健體教室2021年9月14日1 分鐘長期受痛症困擾??肌肉缺乏力量就像放了氣的球,無法發揮其功用。 如過度繃緊就好像過份足滿了氣的球一樣,又脹又硬。 如果兩者同時發生在相對的肌肉上,例如胸部肌肉和背部肌肉,就會導致肌肉不平衡,甚至影響關節的活動能力,如果您盲目地把繃緊的肌肉加以訓練,把軟弱無力的肌肉加以放鬆,情況可能更糟,除左...
長者健體教室2021年9月4日2 分鐘甚麼是《🌈 彩虹飲食法》?長者除適度運動,還配合健康飲食,才可活得長壽又健康,日常飲食以蔬果為優先的健康飲食法,主張要進食如彩虹一樣多彩的食材,為身體補充不同的營養素。它的概念是把蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、啡色及黑色 7 種顏色,著重攝取 7...
長者健體教室2021年9月4日1 分鐘「運動半年,便可回復強健?」肌肉訓練及帶氧運動可令長者強健,有研究發現近三成本來是體弱或體弱前期的長者,參與運動計劃半年後回復至強健水平。構思此計劃的專家建議,長者可隔天做15分鐘運動。 香港大學秀圃老年研究中心於2015年展開「耆力無窮」體弱長者運動教練計劃。中心以國際常用的體弱快速檢測,量度參加者...
長者健體教室2021年8月28日1 分鐘長者每周應運動多少 ?長者運動; 根據美國運動醫學學院(ACSM)建議,長者每周最少150分鐘體能運動,另強調每周運動達300分鐘,包括帶氧運動和肌力訓練,對健康有莫大禆益。 慢性全身炎症是衰老的常見表現,長者經常運動可以減少炎症。 改善的神經傳導、改善平衡、改善記憶力、注意力、反應時間和改善視...