長者很多時間在家 [求其一餐] ，蛋白質、膳食纖維或是抗發炎、抗氧化的營養素都可能攝取不足，加上情緒影響下，所以便秘、疲勞、身體慢性發炎等狀況都很容易發生，因此建議多吃各色蔬果可補充膳食纖維、植化素，幫助排便、抗發炎、抗氧化；多吃魚肉、雞肉、豆類等補充優質蛋白質。
長者需考慮身體衰退的狀況做些補充，普遍重視的就是骨骼、關節的部分，不能好好活動除了不方便，也會加速身體機能的老化，這也是常常有人會說「要活就要動」。而許多人認為想要有好的行動力就是顧好骨骼，重視鈣質補充，其實只對一半，不僅是鈣質需要補充，更重要的是維他命D、膠原蛋白以及「養肌肉」的營養素補充。
維他命D是幫助鈣質吸收主要的營養素，若維他命D不足，鈣質吃再多也沒意義。而膠原蛋白則是可以幫助滋養關節軟骨，同時對於皮膚保養也有幫助。養肌肉的營養素補充不僅是蛋白質，同時也需較多種複合營養素幫助，以幫助長者肌肉量維持，避免肌少症發生，骨骼、關節等再強健，也需要有力量的肌肉協助支撐，因此想要有好的行動力骨骼、關節、肌肉缺一不可。
在營養學中，最佳補鈣時間為「晚上」，因為人在睡著後的 3 小時是生長激素分泌最多的時候，生長激素會在睡眠期間留住鈣質，讓身體能夠有效地吸收。所以「晚餐時間」多吃富含鈣質的食物，也能有助於穩定情緒，還可以睡得更好！
鈣的食物;
深綠色蔬菜、豆腐、黑芝麻、乳酪、牛奶、魚乾等
維他命D食物;
油脂較高的魚類（例如三文魚、沙甸魚、吞拿魚）等
磷的食物;
牛奶、黑豆芽、小魚乾，或是五穀雜糧粉（如芝麻）等