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長者每周應運動多少 ?

已更新:3月22日




長者運動; 根據美國運動醫學學院(ACSM)建議,長者每周最少150分鐘體能運動,另強調每周運動達300分鐘,包括帶氧運動和肌力訓練,對健康有莫大禆益。

  • 慢性全身炎症是衰老的常見表現,長者經常運動可以減少炎症。

  • 改善的神經傳導、改善平衡、改善記憶力、注意力、反應時間和改善視覺空間。

  • 改善睡眠、降低血壓、減少動脈僵硬、改善心輸出量、較少的動脈粥樣硬化疾病和增強的微血管系統。

  • 增加基礎代謝率、 改善脂質分佈、較低的體脂百分比、改善胰島素敏感性。

  • 增加肌肉質量和力量、增加骨質密度和靈活性、增加膠原蛋白的合成改善韌帶和肌腱。

  • 改善氣體交換、更強肺功能。

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