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長者為何經常『周身骨痛』??

已更新:5天前



1. 久坐,姿態不良

  • 常見於靜態人士,久坐少動, 導致肌肉失衡,引起疼痛

  • 長時間接觸電子產品,出現 「低頭族」、「烏龜頸」, 肩頸痛成了都市痛症


2. 肌力不足以應付日常生活

  • 下肢肌肉乏力,時常「企唔穩」, 增加跌倒風險

  • 肩膀是其中一個最需要訓練的肌肉,由於長期乏力,「借頸力」引起肩頸痛


3. 運動強度過高

  • 不少長者愛行山,往往動輒數小時, 屬高強度運動,大腿肌肉乏力, 容易導致膝痛

  • 應由基本動作練起,學習正確發力, 避免受傷


什麼是被『借力』??

大多港人都受肩頸痛影響,透過按摩或其他方式放鬆後,只得到短暫的舒緩,往往治標不治本


「上斜方肌」是肩頸痛最常見的位置,此肌肉力量十分大,「聳肩」便是它主動發力的動作



肌力不足也會引起繃緊疼痛?

上肢最常用的肌肉,便是「肩膊」,稱為「三角肌」,只要有舉手動作,都是利用此肌肉

  • 三角肌乏力,舉手時便會借用附近的肌肉,「肩」冇力,自然借「頸」力,上斜方肌長期被借力,導致嚴重繃緊,引起肩頸痛

  • 要強化肩膀肌肉 (三角肌),避免借頸力 (上斜方肌), 才是預防肩頸痛的良方

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